Olahraga otot tangan untuk memperkuat pukulan smash bulutangkis
Kebayakan Orang olahraga suka berfokus pada otot dada, perut dan sebagainya.Pergelangan tangan bukan otot yang harus di pamerkan.kekuatan pergelangan tangan aset yang sangat berharga untuk menambah kekuatan power dalam permainan bulutangkis.
coba lakukan latihan memperkuat pergelangan tangan untuk memperkuat pukulan smash bulutangkis ,Latihan yang bisa dicoba antara lain;
Latiha wrist curl
Untuk melakukannya persiapkan alat untuk melakukan gerakan.alat yang digunakan menggunakan dumbel,balber kalau tidak,bisa diganti dengan botol sirup.
untuk melakukannya duduklah genggam dumbel,barber atau botol sirup dengan telapak tangan menghadap keatas,gunakan otot lengan bawah untuk mengangkatnya,tanpa menekuk siku.
Bila merasa sudah kelelahan bisa dicoba dengan melukakan wrist curl terbalik,dengan cara duduk diatas bangku letakkan lengan diatas paha,tangan terlentang melebihi lutut,genggam dumbel,barbel atau botol sirup dengan posisi telapak tangan mengarah kebawah,angkat hingga sejajar dengan lengan,turunkan dan ulangi lagi.
Selain memperkuat pergelangan tangan dengan Latihan wrist curl
lakukan latihan di bawah ini untuk memperkuat pukulan smash bulutangkis;
- Pemanasan
- Berlari
- Push - up
- Jumping Smash
- Melatih Menggunakan Pergelangan Tangan
- Membatasi Penggunaan Lengan dan Bahu
- Posisi Tubuh dalam posisi yang benar
- Melatih Timing
Melakukan Pemanasan
Lakukan pemanasan agar tidak terjadi cidera,regangkan tubuh agar memberi efek performa yang baik dalam permainannya nantinya
Berlari
Lakukan latihan lari agar tidak cidera saat melakukan lompatan untuk men-smash,dengan berlari otot akan fleksibel dalam gerakannya.
Push - Up
Lakukan Pus - Up untuk menambahkan kekuatan lengan,latihan ini nantinya akan berpengaruh pada pukulan smash,minim 30 kali tambahkan jumlah sedikit-demi sedikit sesuai kemampuan.
Jumping Smash
Lakukan latihan jumping smash dengan menggunakan lompat tali,agar lompatan lebih maksimal untuk meningkatkan kualitas.Menggunakan Pergelangan Tangan
Jangan berlebihan saat menggenggam raket,agar tidak berdampak pada akurasi dan kecepatan ,lakukan smash dengan menggunakan pergelangan tangan.
Batasi Penggunaan Lengan dan Bahu
Batasi penggunaan tenaga lengan dan bahu,cukup ayunkan seperempat lingkaran,berfokuslah untuk menggunakan pergelangan tangan.
Posisi Tubuh yang Benar
Pastikan tubuh dicondongkan kearah depan saat ingin melakukan smash.melakukan ancang-ancang dengan posisi tubuh condong ke depan akan membantu pukulan smash lebih kuat.
Latihan Timing
Melakukan latihan Timing agar hasil pukulan smash manjadi maksimal.Dengan posisi tubuh yang benar, mintalah pada seseorang untuk membantu mengoper kok.dalam posisi siap men-smash, perhatika timingnya.kapan kita memukul kok itu dengan tepat.latih terus menerus hingga tepat.
Orang lain juga sering membacanya;
sportgibaz.blogspot.com
