Berlatih Untuk Meningkatkan Tinggi Lompatan Smash Bola Voli

Bagaimana cara meningkatkan lompatan smash dalam bola voli?

Sebelum mempelajari cara berlatih untuk meningkatkan tinggi lompatan smash,

perlu diketahui faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi lompatan smash.

Adapun faktor-faktornya yang mempengaruhi tinggi lompatan smash dalam olah raga bola voli

adalah sebagai berikut:

1. Awalan

Setiap lompatan harus di awali dengan awalan. Saat melakukan jumping smash maka pastikan mata memperhatikan langkah kaki. Usahakan 2 sampai 3 langkah dan lakukan jangan sambil berlari.

2. Tolakan

lakukanlah dengan menolakkan kaki anda dengan kuat. Pilihlah kaki yang paling kuat.

3. Timing smash

Ketika sedang melakukan umpan sebaiknya memperhatikan secara saksama  kemana arah bolanya melambung. Selain itu, pastikan juga bahwa posisi bola tidak berada di atas kepala melainkan berada di depan tubuh dan juga tangan usahakan lurus maka dengan mudah seorang pemain akan dapat melakukan smash dengan baik.

4. Mendarat

Ketika mendarat pastikan bahwa posisi tubuh  dalam keadaan yang baik sehingga tidak terjadi cedera.

Melatih tinggi lompatan smash bola voli

Untuk melatih tinggi lompatan smash, perlu di lakukan latihan lebih banyak. Latihan-latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan tinggi lompatan smash di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Pemanasan Atau Warning Up

Sebelum melakukan latihan sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dulu. Manfaat pemanasan adalah untuk mereganggan otot sehingga tidak tegang pada saat memulainya.

Cara pemanasan dapat di lakukan secara statis dan dinamis dengan gerakan penguluran tubuh bisa juga dengan gerakan pemanasan yang lainnya.

2. Lari Sprint

Lari Sprint kira-kira sekitar 20 menit dan lakukan sprint secara bolak-balik. Ini akan melatih kekuatan otot tungkai.

3. Lari Tangga

Lari tangga bisa dilakukan secara berkala dan rutin. Gerakan naik turun tangga dapat memperkuat otot kaki, sehingga kaki akan terbiasa melakukan tolakan yang kuat.

4. Lompat Tali

Lompat taliternyata bermanfaat untuk melatih kekuatan otot pada kaki dan tungkai kaki. Lompat tali bisa di terapkan selama 2 atau 3 kali dalam smeinggu selama kurang lebih 30 menit.

5. Lari Kidang

Lakukan gerakan ini dengan berlari layaknya kidang atau, lari kidang berguna saat melakukan smash dengan mengangkat kaki satu guna menipu para blocking dari musuh.

6. Gerakan Kombinasi

Lakukan gerakan lari cepat atau gerakan lari sprint di tempat.
dan saat melakukan gerakan tersebut langsung dianjutkan kebawah layaknya posisi pus-up.
 10 kali latihan akan sangat baik. Kemudian  push-up langsung bangun dan melakukan gerak jumping dengan posisi tangan terlentang keatas.

 Semoga dapat membantu bagi yang membutuhkan tutorial bermain bola voli

Orang lain juga sering membacanya;
Pengertian pemain libero dalam bola voli beserta beberapa ketentuan dan aturannya
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/pengertian-pemain-libero-dalam-bola.html

Share:

Read More

Pengertian pemain libero dalam bola voli beserta beberapa ketentuan dan aturannya

Pengertian pemain libero dalam bola voli

Libero adalah pemain bertahan dalam bola voli yang bertugas untuk menerima ataupun menahan serangan lawan. Mengingat bola dari serangan-serangan lawan akan sangat cepat, keras dan mematikan, maka seorang pemain libero harus memiliki teknik passing dengan kualitas terbaik untuk dapat menahan ataupun mengatasi bola-bola tersebut. 

Seorang libero dituntut dapat melakukan teknik passing atas dan passing bawah dengan baik. Pemain libero merupakan pemaian dalam bola voli yang posisinya sangat bebas dan dinamis,

namun pemain libero dilarang untuk melakukan pukulan smash ataupun servis. 

Pemain libero dalam sebuah pertandingan atau permainan bola voli umumnya memakai kostum yang berbeda dari semua rekan setimnya.

 Berikut ini beberapa ketentuan atau aturan bagi pemain libero dalam olahraga bola voli:

Aturan atau ketentuan libero dalam bola voli:

• Pemain libero bisa menggantikan setiap pemain yang sedang berada pada posisi belakang.
• Pemain libero hanya bisa bermain sebagai pemain belakang dan tidak diperbolehkan melakukan pukulan smash atau serangan semacamnya apabila pada saat perkenaannya bola berada lebih tinggi dari ketinggian net.

• Pemain libero juga tidak diperbolehkan melakukan servis, ataupun usaha untuk menahan serangan lawan dengan membendung (melakukan blocking).

Pemain depan tidak diperkenankan melakukan pukulan yang mana pada saat perkenaannya bola tersebut berada lebih tinggi dari ketinggian net, hal seperti ini berlaku apabila bola tersebut berasal dari umpan yang dilakukan pemain libero dengan passing atas.


 Namun bila bola tersebut berasal dari umpan yang dilakukan libero dengan passing bawah, maka bola tersebut bebas untuk dipukul oleh pemain depan.

Pergantian pemain libero:

Jumlah pergantian yang bisa dilakukan pemain libero tidak terbatas,
 namun dalam pergantiannya  harus diselingi dengan 1 reli diantara pergantian tersebut.

• Pergantian pemain libero hanya bisa dilakukan pada saat awal setiap set dimana wasit II sedang melakukan pengecekan posisi pemain, pada saat bola mati atau sebelum wasit I meniup peluit untuk dilakukan servis.

• Pemain libero hanya diperkenankan keluar masuk lapangan permainan melewati garis samping di depan bangku cadangan diantara garis serang dan garis akhir.

Kriteria-kriteria yang harus dimiliki oleh pemain libero bola voli:

• Mempunyai teknik pertahanan yang sangat kuat

• Mempunyai dasar teknik passing yang sangat baik (passing atas dan passing bawah)

• Mempunyai kelincahan dan kekuatan untuk menahan atau menerima serangan dari lawan, baik dari pukulan servis atau pukulan smash yang dilakukan lawan.

Demikianlah artikel yang membahas tentang pengertian pemain libero dalam bola voli beserta beberapa ketentuan dan aturannya.

 Semoga bisa bermanfaat untuk anda, 


orang lain juga sering membacanya;
Pengertian servis bola voli
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/pengertian-servis-bola-voli-beserta.html

Posisi pemain bola voli beserta tugasnya

https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/posisi-pemain-bola-voli.html?m=1

Share:

Read More

Teknik dasar cara melakukan servis bawah dan servis atas pada olahraga bola voli

Teknik dasar Bola voli servis bawah dan servise atas Bola Volli

Cara melakukan servis  ini bisa anda terapkan atau anda jadikan panduan dalam latihan servis  bola voli.

• Tehnik dasar cara melakukan servis bawah dalam bola voli:

Pertama-tama, pemain yang akan melakukan servis (server) harus berdiri di area atau petak servis. Kemudian ambil sikap awal, yaitu posisi kaki kiri berada sedikit lebih ke depan dari kaki kanan.
Bola voli dipegang menggunakan tangan kiri, kemudian tangan kanan ditarik kebelakang dengan jari-jari tangan mengepal atau menggenggam dan bersiap untuk memukul bola.

Setelah itu bola agak dilambungkan sedikit, lalu tangan kanan diayunkan dari belakang ke depan untuk memukul bola di bagian bawah.
Pukul bola hingga melambung melewati net dan masuk ke area atau daerah lawan.

• Tehnik dasar cara melakukan servis Atas dalam bola voli:

Ambil sikap permulaan, berdiri dengan posisi kaki kiri sedikit didepan dari kaki kanan.
Bola dipegang dengan menggunakan salah satu tangan.
Kemudian bola dilambungkan dan perhatian tetap fokus pada bola.
Pukul bola dengan menggunakan telapak tangan secara kuat agar mampu melewati net dan masuk ke daerah musuh secara cepat dan keras.



Demikianlah penjelasan singkat mengenai teknik dasar cara melakukan servis bawah dan servis atas pada olahraga bola voli. semoga bisa bermanfaat untuk anda yang ingin bisa menguasai teknik-teknik dasar bermain bola voli. 

Orang lain juga sering membacanya;
Penyerangan dan Teknik Bola voli
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/09/penyerangan-dan-teknik-bola-voli.html

Share:

Read More

Ukuran bola voli standar nasional dan internasional beserta ukuran lapangan dan netnya

Berikut ini ukuran bola voli, ukuran lapangan, dan ukuran net standar yang digunakan dalam pertandingan olahraga bola voli:

 

Seperti halnya dengan bola pada olahraga-olahraga lainnya, bola voli juga memiliki ukuran standar, baik standar nasional yang ditetapkan PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia), atau standar internasional yang ditetapkan oleh FIVB (Federation Internationale de Volley Ball).

Ukuran bola voli

• Bola voli memiliki ukuran keliling lingkaran 65 – 67 cm.
• Berat bola voli 260 hingga 280 gram
• Tekanan bola voli sekitar 294,3 hingga 318,82 mbar atau hPa
• Ukuran lapangan bola voli
• Lapangan yang digunakan dalam permainan olahraga bola voli umumnya berukuran lebar 9 meter dan panjang 18 meter. Dan lebar batas garis serang berjarak 3 meter dari garis tengah. Garis tepi lapangan bola voli umumnya berukuran 5 cm.

Ukuran net dan tiang dalam olahraga bola voli

• Tinggi net untuk putra adalah 2,43 meter
• Tinggi net untuk putri adalah 2,24 meter
• Lebar net bola voli adalah 1 meter
• Tinggi antena pada net 80 cm berada diatas net
• Tinggi tiang net bola voli 2,55 meter
• Jarak antara tiang net dengan garis tepi atau samping lapangan adalah 0,5 hingga 1 meter
• Pita tepian atas net adalah 5 cm
• Pita tepian samping net adalah 5 cm dengan panjang 1 meter
• Mata jala net berbentuk persegi dengan ukuran 10 cm

Itulah ukuran bola voli standar nasional dan internasional beserta ukuran lapangan dan netnya. Semoga bisa berguna dan bermanfaat untuk anda 

Orang lain juga sering membacanya;
Teknik blocking dalam permainan bola voli.
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/teknik-blocking-dalam-permainan-bola.html

Share:

Read More

Tugas Peran pemain dalam fungsi bola voli

Tugas pemain dalam bola voli beserta nama dan tugasnya, macam-macam posisi pemain bola voli

Dalam permainan  bola voli, masing-masing pemain memiliki tugas dan perannya masing-masing.

Berikut ini adalah  posisi pemain bola voli:

• Dalam bentuk (formasi) permainan bola voli, pemain nomor satu disebut/ dinamakan sebagai server (pemain yang melakukan servis), 
• pemain kedua dan keempat dinamakan spiker (smasher), 
• pemain ketiga dinamakan tosser atau set-upper, 
• pemain nomor lima dan enam dinamakan sebagai defender atau libero.

Berikut penjelasan mengenai fungsi peran atau tugas dari setiap pemain,Macam-Macam posisi pemain bola voli,sebagai berikut;

1.Posisi pemain bola voli Set-upper atau tosser.

2.Posisi pemain bola voli spiker atau smasher

3.Posisi pemain bola voli Libero atau Defenfer
4.Posisi pemain bola voli server

• Posisi pemain bola voli set - upper

Posisi pemain bola voli Set-upper atau tosser adalah pemain bola voli yang bertugas sebagai pengatur serangan dari tim. Tosser umumnya akan mengumpan atau mengoper bola ke rekan tim dengan berbagai variasi umpan untuk spiker sehingga spiker bisa melakukan serangan yang menyulitkan atau bahkan mematikan pihak lawan. Kualiatas umpan serta kecerdasan dari tosser dalam memberikan variasi-variasi umpan mempunyai peran yang sangat besar untuk kemenangan tim. Selain sebagai pengatur serangan, seorang tosser juga harus mengusai teknik smash dan blocking. 

• Posisi pemain bolavoli spiker

Posisi pemain bola voli Spiker (smasher) adalah pemain bola voli yang bertugas untuk melakukan pukulan smash atau melakukan serangan sehingga menghasilkan poin atau nilai buat tim. Seorang spiker harus memiliki kemampuan melakukan serangan seperti pukulan smash yang baik. Karena posisi spiker selalu berada di depan, yaitu posisi 2 dan 4, seorang spiker harus juga bisa menguasai teknik blocking (membendung serangan lawan).

• Posisi pemain bola voli libero

Posis pemain bola voli Libero adalah pemain bola voli yang bertugas untuk menerima atau menahan serangan-serangan dari lawan. Karena peran seorang libero adalah menahan atau menerima bola serangan lawan dengan menggunakan passing, baik passing atas ataupun passing bawah, maka seorang yang berperan sebagai libero harus memiliki atau menguasai teknik passing dengan sangat baik. 

Pemain libero bebas keluar masuk akan tetapi tidak boleh melakukan pukulan smash ataupun melakukan blocking.

Defender adalah pemain bola voli yang bertahan untuk menerima serangan lawan.

• Posisi pemain bola voli server

Posisi pemain bola voli ini bertugas untuk melakukan servis,setelah melakukan servis posisi pemain ini langsung menjadi Libero atau defender

 Orang lain juga sering membacanya;
Teknik dasar Bola voli untuk melakukan passing bawah
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/teknik-dasar-bola-voli-untuk-melakukan.html

Share:

Read More

Pengertian servis bola voli

Pengertian servis  bola voli 

Servis bola voli adalah tindakan yang dilakukan untuk mengawali atau memulai suatu permainan olahraga bola voli. Dalam olahraga bola voli servis juga merupakan serangan awal, oleh karena itu setiap pemain yang melakukan servis akan berusaha untuk membuat bola servis yang mematikan lawan, seperti laju bola cepat, keras, mengarah pada daerah yang kosong, mengarah pada pemain yang lemah, tidak begitu menguasai passing atau sebagainya. Bola servis yang dilakukan dengan sangat baik dan mematikan memang sangat penting untuk dilakukan dalam mengawali permainan, selain bisa mematikan lawan dan mendapat poin/ nilai secara langsung, bola servis tersebut bisa membuat pihak lawan kesulitan untuk mengembalikan bola ataupun menyusun serangan dengan sempurna.

Teknik melakukan servis bola voli juga merupakan teknik dasar yang harus dikuasai oleh pemain bola voli.

• Katakanlah bila seorang pemain tidak bisa melakukan servis yang mematikan pihak musuh/ lawan, setidaknya pemukul bola servis tersebut minimal harus bisa memukul bola hingga masuk ke dalam daerah pertahanan lawan, sehingga permainan bisa berjalan.
• Kegagalan dalam melakukan servis terkadang memang bisa terjadi, namun bila terlalu sering juga akan sangat merugikan tim, dan menguntungkan pihak lawan. Oleh karena itu kegagalan dalam melakukan servis biasanya dianggap sebagai membuang kesempatan atau memberikan nilai/ point secara cuma-cuma pada tim lawan.

Servis dalam permainan bola voli bisa dilakukan dengan 2 macam cara, 

• Servis tangan bawah adalah sebuah jenis servis yang dilakukan dengan cara mengayunkan lengan dari bawah, kemudian memukul bola dengan genggaman tangan.
• Servis tangan atas adalah sebuah jenis servis yang dilakukan dengan cara memukul bola dari atas. Dalam melakukan servis atas ini biasanya diikuti dengan lompatan agar bola servis bisa melaju dengan keras (melesat dengan kecepatan tinggi) sehingga bola servis akan mempersulit bahkan mematikan tim lawan. Servis tangan atas dibedakan lagi mejadi:

Tennis Servis

• Ambil sikap awal dengan posisi kaki kiri berada sedikit lebih di depan, dan kedua lutut agak ditekuk.
• Pegang bola dengan kedua tangan. Tangan kiri memegang bola dengan menyangganya dari bawah, sedangkan tangan kanan berada di atas bola.
• Setelah itu tangan kiri melambungkan bola kira-kira sekitar ½ meter di atas kepala.
• Sambil memperhatikan bola, tangan kanan kemudian ditarik hingga ke belakang atas kepala dan siap untuk memukul bola.
• Ayunkan tangan kanan untuk memukul bola, dan pukul bola secara maksimal dengan cara seperti melakukan smash agar bola bisa melaju dengan keras.

Floating Servis

• Ambil sikap seperti akan melakukan tennis servis, yaitu kaki kiri berada pada posisi lebih di depan dari kaki kanan.
• Pegang bola menggunakan tangan kiri, dan tangan kanan berada disamping setinggi pelipis.
• Lambungkan bola agak ke samping kanan dan tidak terlalu tinggi dengan menggunakan tangan kiri.
• Setelah itu ayunkan tangan kanan untuk memukul bola tepat dibagian tengahnya.
• Dalam melakukan pukulan floating servis bisa dilakukan dengan beberapa cara, seperti jari tangan dilipat, dengan pangkal telapak tangan, atau memukul dengan genggaman tangan.

Servis cekis

adalah suatu tindakan melakukan servis dengan memukul bola dengan cara menyamping.

Berikut ini cara melakukan servis cekis:

• Ambil sikap awal yang menyamping dengan posisi tubuh kiri menghadap ke arah net.
• Pegang bola menggunakan tangan kiri dan kanan, kemudian lambungkan bola keatas sambil diikuti dengan liukan tubuh.
• Tarik tangan kanan ke arah kanan bawah sambil tubuh diliukkan ke arah kanan.
• Sambil memperhatikan bola, liukkan badan ke samping kiri, lalu pukul bola. Arahkan pukulan pada bagian belakang bola. Liukkan badan dan lecutan tangan yang baik akan membantu pukulan servis secara maksimal.

Orang lain juga sering membacanya;
Teknik dasar cara melakukan servis bawah dan servis atas pada olahraga bola voli
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/teknik-dasar-cara-melakukan-servis.html

Share:

Read More

Teknik blocking dalam permainan bola voli.

Cara melakukan teknik blocking dalam permainan bola voli.

Pengertian teknik blocking bola voli

teknik blocking adalah suatu teknik dalam permainan bola voli yang dilakukan dengan tujuan untuk membendung serangan yang dilakukan oleh lawan, sehingga bola tidak dapat melewati net dan tetap berada di area lawan.

Jadi blocking merupakan salah satu teknik yang sangat penting dalam olahraga bola voli ini. Dalam memblocking serangan lawan, pemain bisa melakukannya sendirian (block tunggal) ataupun secara bersamaan dengan teman seregunya (block ganda). Untuk dapat membendung (memblocking) serangan lawan dengan sangat baik dan rapi diperlukan latihan yang banyak dan keras, selain itu juga diperlukan kemampuan dalam membaca pola serangan lawan.

Berikut ini beberapa unsur dasar teknik blocking bola voli yang harus dilatih agar bisa melakukan blocking dengan baik

• Blocker memposisikan dirinya berada di dekat net, lalu mengadakan langkah kaki ke kiri atau ke kanan (bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike/ smash).
• Bersikap siap untuk melakukan blocking, yaitu sikap jongkok dan bersiap untuk melompat, serta dengan posisi tangan di depan dada yang siap untuk membendung.
• Blocker melompat ke atas dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas untuk membendung bola.
• Kemudian mendarat dengan ke dua kaki secara lentuk.
• Latihan teknik seperti ini bisa dilakukan dengan latihan gerakan bayangan atau tanpa smash yang sebenarnya. Untuk berhasil melakukan blocking yang baik dan membendung bola dengan sempurna memang tidaklah mudah, perlu ketepatan saat melompat dan kemampuan membaca pola serangan yang dirancang oleh set-uper (tosser) lawan.

Kesalahan umum dalam melakukan blocking bola voli (membendung)

Berikut ini adalah kesalahan-kesalahan umum yang banyak terjadi saat memblocking dalam bola voli atau membendung serangan lawan:

• Sikap siap yang salah, yaitu jauh dari net dan berada pada sikap berdiri.
• Tidak dapat membaca pola serangan yang dilakukan set-uper lawan, sehingga mudah sekali tertipu.
• Timming saat melompat dan gerakan tangan/ lengan tidak tepat.
• Tidak melihat kemana arah datangnya bola.
• Jari-jari tangan tidak membuka dengan lebar serta pergelangan tangan tidak aktif saat perkenaan bola.
• Lompatan / loncatan tidak vertikal ke atas melainkan kedepan atas sehingga mengenai net.
• Tidak memahami kebiasaan spiker (pemain yang melakukan smash) yang dihadapi.
• Saat mendarat kaki tidak lentuk
• Mengangkat kedua lengan lewat samping belakang badan sehingga sering mengenai teman blocker (pembendung) sendiri. Hal seperti ini sering terjadi pada block ganda.
• Salah langkah, seperti ke kiri atau ke kanan, sehingga sering menginjak kaki dari teman pembendung sendiri.
• Kedua tangan terlalu lurus, dan pasif mudah sekali untuk diterobos smasher.
• Kedua tangan melebar atau tidak rapat sehingga bola sangat mudah tembus diantara ke dua tangan.

Demikianlah cara melakukan teknik blocking dan kesalahan-kesalahan umum yang sering terjadi. Semoga bisa bermanfaat untuk anda yang sedang berlatih olahraga bola voli 

Orang lain juga sering membacanya;
Tugas Peran pemain dalam fungsi bola voli
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/posisi-pemain-bola-voli.html
 

Share:

Read More

Teknik dasar Bola voli untuk melakukan passing bawah

Teknik dasar atau cara melakukan passing bawah yang benar dalam Bola voli,Teknik dasar bola voli passing bawah yang sangat penting untuk dikuasai

Passing bawah merupakan salah satu teknik dasar yang sangat penting dalam bola voli.

Passing bawah biasanya digunakan sebagai langkah awal untuk menyusun pola serangan ke regu lawan dengan cara mengoperkan bola ke teman seregu (teman satu tim). Selain itu passing bawah juga digunakan sebagai dasar pertahanan tim dari serangan musuh dalam permainan bolla voli


Passing bawah yang dilakukan dengan baik akan dapat menerima atau pun menahan berbagai bentuk serangan yang dilakukan oleh tim lawan, serta sebagai langkah awal untuk menyusun pola serangan balik dengan mengopernya ke tosser (setter) yang mempunyai tugas untuk mengatur pola serangan

Berikut ini adalah beberapa langkah atau cara melakukan passing bawah dengan benar:

• Ambil sikap siap yang umumnya dilakukan dalam permainan bola voli, yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu serta kedua lutut sedikit ditekuk dengan badan sedikit dibungkukkan ke depan.
• Rapatkan serta luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari menjadi sejajar
• Ayunkan kedua lengan secara bersamaan ke arah datangnya bola, dalam hal ini siku harus betul-betul dalam keadaan lurus. Letak perkenaan bola harus berada pada bagian prosimal lengan atau diatas dari pergelangan tangan.
• Dan disaat bola mengenai kedua lengan, lutut kaki diluruskan.
• Dalam melakukan passing bawah ke arah depan, ayunan lengan tidak lebih dari sudut 90 dengan bahu atau badan.

Cara-cara atau rangkaian langkah gerakan melakukan passing bawah di atas bisa dijadikan bentuk-bentuk pembelajaran untuk latihan bagi para pemula.

Seperti melemparkan atau melambungkan bola ke atas kemudian saat bola turun dilakukan passing bawah atau juga bisa dengan bantuan seorang teman yang melemparkan bola ke arah salah satu peserta latihan kemudian dilakukan passing bawah untuk mengembalikan bola ke arah pelempar.

 Saat pembelajaran cobalah untuk bisa merasakan perkenaan bola dengan lengan serta tenaga yang perlu disalurkan sehingga bola bisa memantul dengan baik atau sempurna.

Orang lain juga sering membacanya;
Ukuran bola voli standar nasional dan internasional beserta ukuran lapangan dan netnya
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/ukuran-bola-voli-standar-nasional-dan.html
 

Share:

Read More