Bagaimana cara meningkatkan lompatan smash dalam bola voli?
Sebelum mempelajari cara berlatih untuk meningkatkan tinggi lompatan smash,perlu diketahui faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi lompatan smash.
Adapun faktor-faktornya yang mempengaruhi tinggi lompatan smash dalam olah raga bola voli
adalah sebagai berikut:
1. Awalan
Setiap lompatan harus di awali dengan awalan. Saat melakukan jumping smash maka pastikan mata memperhatikan langkah kaki. Usahakan 2 sampai 3 langkah dan lakukan jangan sambil berlari.
2. Tolakan
lakukanlah dengan menolakkan kaki anda dengan kuat. Pilihlah kaki yang paling kuat.
3. Timing smash
Ketika sedang melakukan umpan sebaiknya memperhatikan secara saksama kemana arah bolanya melambung. Selain itu, pastikan juga bahwa posisi bola tidak berada di atas kepala melainkan berada di depan tubuh dan juga tangan usahakan lurus maka dengan mudah seorang pemain akan dapat melakukan smash dengan baik.
4. Mendarat
Ketika mendarat pastikan bahwa posisi tubuh dalam keadaan yang baik sehingga tidak terjadi cedera.
Melatih tinggi lompatan smash bola voli
Untuk melatih tinggi lompatan smash, perlu di lakukan latihan lebih banyak. Latihan-latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan tinggi lompatan smash di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Pemanasan Atau Warning Up
Sebelum melakukan latihan sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dulu. Manfaat pemanasan adalah untuk mereganggan otot sehingga tidak tegang pada saat memulainya.
Cara pemanasan dapat di lakukan secara statis dan dinamis dengan gerakan penguluran tubuh bisa juga dengan gerakan pemanasan yang lainnya.
2. Lari Sprint
Lari Sprint kira-kira sekitar 20 menit dan lakukan sprint secara bolak-balik. Ini akan melatih kekuatan otot tungkai.
3. Lari Tangga
Lari tangga bisa dilakukan secara berkala dan rutin. Gerakan naik turun tangga dapat memperkuat otot kaki, sehingga kaki akan terbiasa melakukan tolakan yang kuat.
4. Lompat Tali
Lompat taliternyata bermanfaat untuk melatih kekuatan otot pada kaki dan tungkai kaki. Lompat tali bisa di terapkan selama 2 atau 3 kali dalam smeinggu selama kurang lebih 30 menit.
5. Lari Kidang
Lakukan gerakan ini dengan berlari layaknya kidang atau, lari kidang berguna saat melakukan smash dengan mengangkat kaki satu guna menipu para blocking dari musuh.
6. Gerakan Kombinasi
Lakukan gerakan lari cepat atau gerakan lari sprint di tempat.
dan saat melakukan gerakan tersebut langsung dianjutkan kebawah layaknya posisi pus-up.
10 kali latihan akan sangat baik. Kemudian push-up langsung bangun dan melakukan gerak jumping dengan posisi tangan terlentang keatas.
Semoga dapat membantu bagi yang membutuhkan tutorial bermain bola voli
Orang lain juga sering membacanya;
Pengertian pemain libero dalam bola voli beserta beberapa ketentuan dan aturannya
https://sportgibaz.blogspot.com/2018/08/pengertian-pemain-libero-dalam-bola.html
